MASAŻ_SPORTOWY
Ten rodzaj masażu przeznaczony jest dla osób, które uprawiają aktywność fizyczną. Jednak nie trzeba być zawodowym sportowcem by korzystać z jego zalet. Sięgają po niego również ludzie aktywni i pracujący fizycznie.
Masaż sportowy nie skupia się na relaksacji, ale na zapobieganiu i leczeniu powstałych kontuzji oraz poprawy wyników w sporcie. W tego rodzaju masażu łączy się różne techniki. Ogólnie mówiąc, jest on zbliżony do masażu klasycznego z tym, że używa się w nim szybsze tempo i większą siłę. Pomaga to rozluźnić mięśnie, zwiększyć ich elastyczność, a także przyspiesza proces regeneracji.
Rodzaje masażu sportowego zależą też od fazy przygotowań sportowca do zawodów oraz od rodzaju podejmowanego przez niego wysiłku fizycznego.
Wyróżnia się następujące rodzaje masażu sportowego:
• Masaż sportowy podtrzymujący - czyli masaż kondycyjny lub podtrzymująco-kondycyjny. Tego typu masaż wykonywany jest w przerwie w zawodach - po sezonie lub na początku sezonu, gdy treningi są mniej intensywne. Stosowany on jest przede wszystkim po to, żeby poprawić krążenie i wzmocnić układ nerwowy. Masaż sportowy podtrzymujący trwa około 45 minut i wykonuje się go codziennie lub co dwa dni. Poprawia on krążenie, ukrwienie oraz dotlenienie mięśni, co poprawia ich kondycję i sprawność. Tego typu masaż sportowy pomaga też usunąć z organizmu toksyny. Jest to masaż dość delikatny, niezbyt różni się od masażu klasycznego.
• Masaż sportowy startowy - pomaga szybko rozgrzać mięśnie oraz stawy i więzadła, co poprawia ich elastyczność. Masaż sportowy startowy wykonuje się około 4 minuty przed rozgrzewką - jest on więc błyskawiczny i bardzo intensywny. Stosuje się podczas niego głaskanie, rozcieranie i ugniatanie wybranych części ciała.
• Masaż sportowy przedwysiłkowy - wykonywany jest od dnia po ostatnim masażu treningowym do czasu startu w zawodach. Masażysta powinien posiadać nie tylko umiejętność jego prawidłowego wykonania, ale także być dobrym psychologiem, bowiem jego celem jest mobilizacja zawodnika i zapobieganie takim problemom, jak stres, zdenerwowanie, bezsenność przed startem w zawodach oraz brak koncentracji wynikające z niepokoju.
• Masaż sportowy treningowy - wykonuje się przed każdym treningiem. Jego podstawowa rola polega na zwiększaniu możliwości ruchowych i kondycji organizmu oraz utrzymaniu sportowca w gotowości do startu. Masaż sportowy treningowy jest dość intensywny, może być bolesny i trwa około 45 minut. Wykonuje się go kilka godzin po treningu, by zapobiec zakwasom i przeciążeniu mięśni.
• Masaż sportowy powysiłkowy - czyli masaż restytucyjny lub masaż regeneracyjny. Wykonywany jest po treningu i po zawodach, a także pomiędzy kolejnymi startami w zawodach. Jego celem jest jak najszybsze zregenerowanie organizmu sportowca po wysiłku. Tego typu masaż jest trzy razy bardziej skuteczny niż zwykły odpoczynek. Polega przede wszystkim na rozcieraniu i ugniataniu karku i barków. Wykonuje się go pół godziny po treningu/wysiłku fizycznym i trwa on około 15 minut.
Masaż sportowy nie skupia się na relaksacji, ale na zapobieganiu i leczeniu powstałych kontuzji oraz poprawy wyników w sporcie. W tego rodzaju masażu łączy się różne techniki. Ogólnie mówiąc, jest on zbliżony do masażu klasycznego z tym, że używa się w nim szybsze tempo i większą siłę. Pomaga to rozluźnić mięśnie, zwiększyć ich elastyczność, a także przyspiesza proces regeneracji.
Rodzaje masażu sportowego zależą też od fazy przygotowań sportowca do zawodów oraz od rodzaju podejmowanego przez niego wysiłku fizycznego.
Wyróżnia się następujące rodzaje masażu sportowego:
• Masaż sportowy podtrzymujący - czyli masaż kondycyjny lub podtrzymująco-kondycyjny. Tego typu masaż wykonywany jest w przerwie w zawodach - po sezonie lub na początku sezonu, gdy treningi są mniej intensywne. Stosowany on jest przede wszystkim po to, żeby poprawić krążenie i wzmocnić układ nerwowy. Masaż sportowy podtrzymujący trwa około 45 minut i wykonuje się go codziennie lub co dwa dni. Poprawia on krążenie, ukrwienie oraz dotlenienie mięśni, co poprawia ich kondycję i sprawność. Tego typu masaż sportowy pomaga też usunąć z organizmu toksyny. Jest to masaż dość delikatny, niezbyt różni się od masażu klasycznego.
• Masaż sportowy startowy - pomaga szybko rozgrzać mięśnie oraz stawy i więzadła, co poprawia ich elastyczność. Masaż sportowy startowy wykonuje się około 4 minuty przed rozgrzewką - jest on więc błyskawiczny i bardzo intensywny. Stosuje się podczas niego głaskanie, rozcieranie i ugniatanie wybranych części ciała.
• Masaż sportowy przedwysiłkowy - wykonywany jest od dnia po ostatnim masażu treningowym do czasu startu w zawodach. Masażysta powinien posiadać nie tylko umiejętność jego prawidłowego wykonania, ale także być dobrym psychologiem, bowiem jego celem jest mobilizacja zawodnika i zapobieganie takim problemom, jak stres, zdenerwowanie, bezsenność przed startem w zawodach oraz brak koncentracji wynikające z niepokoju.
• Masaż sportowy treningowy - wykonuje się przed każdym treningiem. Jego podstawowa rola polega na zwiększaniu możliwości ruchowych i kondycji organizmu oraz utrzymaniu sportowca w gotowości do startu. Masaż sportowy treningowy jest dość intensywny, może być bolesny i trwa około 45 minut. Wykonuje się go kilka godzin po treningu, by zapobiec zakwasom i przeciążeniu mięśni.
• Masaż sportowy powysiłkowy - czyli masaż restytucyjny lub masaż regeneracyjny. Wykonywany jest po treningu i po zawodach, a także pomiędzy kolejnymi startami w zawodach. Jego celem jest jak najszybsze zregenerowanie organizmu sportowca po wysiłku. Tego typu masaż jest trzy razy bardziej skuteczny niż zwykły odpoczynek. Polega przede wszystkim na rozcieraniu i ugniataniu karku i barków. Wykonuje się go pół godziny po treningu/wysiłku fizycznym i trwa on około 15 minut.
W czym możemy Ci pomóc?
Masaż sportowy, w zależności od jego rodzaju, pobudza mięśnie i układ ruchu do działania oraz podjęcia wysiłku sportowego lub wycisza i regeneruje mięśnie i organizm sportowca (w przypadku masażu sportowego powysiłkowego). Znacznie poprawia krążenie krwi i limfy, zmniejsza stres, poprawia metabolizm, zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji (mięśnie, stawy i więzadła są odpowiednio rozgrzane i elastyczne) oraz pozwala zmniejszyć zmęczenie po intensywnym wysiłku fizycznym i uniknąć jego negatywnych skutków (bólu mięśni i zakwasów).
